Calcule la tasa metabólica basal (a partir del peso y el porcentaje de grasa corporal)

¿Qué es la tasa metabólica basal (TMB)?

La tasa metabólica basal (TMB) es la cantidad mínima de energía necesaria para consumir incluso cuando una persona no está haciendo nada.

Incluso cuando te acuestas y descansas, órganos como el corazón y los pulmones están activos y consumen energía.

La cantidad de energía que gasta durante este tiempo es su tasa metabólica basal.

La tasa metabólica basal cambia con la edad, alcanzando su punto máximo entre los 15 y los 17 años para los hombres y entre los 12 y los 14 años para las mujeres.

Fórmula de cálculo de la tasa metabólica basal considerando el porcentaje de grasa corporal

El cálculo de la tasa metabólica basal considerando el porcentaje de grasa corporal se calcula mediante la fórmula de Katch-McArdle.

Primero, calcule su masa corporal magra.

La masa corporal magra es el peso del cuerpo menos la grasa.

Masa corporal magra(kg) = Peso corporal(kg) x ( 100 - Porcentaje de grasa corporal(%) ) x 100

Dado que la grasa no afecta el gasto de energía, la tasa metabólica basal se calcula a partir de la masa corporal magra excluyendo esta grasa.

BMR = 370 + (21.6 x Masa corporal magra(kg))

Fórmula de Katch-McArdle

Tasa metabólica basal promedio (TMB)

Puede consultar la tasa metabólica basal promedio por sexo y edad en la tabla a continuación.

Hombre

Años
(años de edad)		 Valor de referencia TMB
(kcal/kg Peso corporal/Días)		 Peso de referencia
(kg)		 Tasa Metabólica Basal
(kcal/Días)
1–2 61 11.5 700
3–5 54.8 16.5 900
6–7 44.3 22.2 980
8–9 40.8 28 1140
10–11 37.4 35.6 1330
12–14 31 49 1520
15–17 27 59.7 1610
18–29 23.7 64.5 1530
30–49 22.5 68.1 1530
50–64 21.8 68 1480
65–74 21.6 65 1400
75– 21.5 59.6 1280

Mujer

Años
(años de edad)		 Valor de referencia TMB
(kcal/kg Peso corporal/Días)		 Peso de referencia
(kg)		 Tasa Metabólica Basal
(kcal/Días)
1–2 59.7 11 660
3–5 52.2 16.1 840
6–7 41.9 21.9 920
8–9 38.3 27.4 1050
10–11 34.8 36.3 1260
12–14 29.6 47.5 1410
15–17 25.3 51.9 1310
18–29 22.1 50.3 1110
30–49 21.9 53 1160
50–64 20.7 53.8 1110
65–74 20.7 52.1 1080
75– 20.7 48.8 1010

Referencia:"Ingestas dietéticas de referencia 2020" Tasa metabólica basal en el peso de referencia

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